• В корзине пусто!

Может ли женщина накачать руки, как у Кейт Миддлтон и что для этого нужно?
 (191 просмотров)
 29.07.2022

Может ли женщина накачать руки, как у Кейт Миддлтон и что для этого нужно?

Руки выдают в Кейт Миддлтон поклонницу спорта. Чтобы обладать такими же мощными, но в то же время в меру пропорциональными формами, фитнес-тренеры посоветовали делать упражнения на сгибание и разгибание (бицепс и трицепс) и при этом не забывать качать грудь и спину.
Много лет развитые мышцы рук были отличительной чертой только женщин-спортсменок и признавались слишком «маскулинными». А теперь элегантные скульптурированные плечи это признак молодости, уверенности в себе и женской силы — и вызывают вздохи зависти у женщин не меньше, чем идеальная укладка.
Как же добиться таких же мощных рук, как у Кейт Миддлтон? У каждого тренера на этот счет своя теория.
Жим гантелей на наклонной скамье, разгибание рук на трицепс в кроссовере, отведения рук с гантелями в стороны, сгибание на бицепс с EZ-грифом: все эти упражнения помогут добиться красивого и гармоничного рельефа на руках, как и у Кейт Миддлтон. Также в тренировочный план в поддерживающем режиме необходимо включить упражнения и на «дельты», и на грудные мышцы, и на спину.
Рекомендуется делать базовые упражнения для плечевого пояса, которые позволяют также проработать мышцы груди и спины. Среди них: подтягивания, тяги, отжимания, различного рода жимы. И только после базовых упражнений, по мнению фитнес тренеров, можно дорабатывать руки локально сгибаниями и разгибаниями.
Тем не менее одних тренировок, пусть даже и очень качественных, недостаточно. Необходимо соблюдать режим питания, употребляя достаточное количество белка, сложных углеводов и ненасыщенных жиров. При росте 173 см и 60 кг Кейт Миддлтон должна употреблять не менее 2200 калорий в день — если занимается три раза в неделю.


Торговые марки

×
Заказать
звонок